27
December
2013

Perder peso através da diminuição da porcentagem de gordura corporal sem a perda de medidas dos seios é um desafio. Pela perspectiva anatômica os seios são compostos principalmente de gordura. E isso faz com que eles diminuam de tamanho quando você perde peso. No entanto, com o uso da técnicas certas, você poderá, pelo menos, mante-los firmes e no lugar certo. Isso envolve ajustamento na alimentação  e um correto programa de exercícios.

  • Pratique exercícios de estimulação cardiovascular (aeróbicos) para a promoção da perda de peso. Faca sessões de 45 a 60 minutos com intensidade moderada. Escolha algo que goste de fazer como caminhadas, bicicleta, corrida, treinos na esteira ou elíptica, subir escadas, natação ou kickboxing. Faca pelo menos 3 vezes por semana.
  • Pratique uma rotina de exercícios para área dos músculos peitorais. Os músculos peitorais ramificam-se por baixo dos seios. A tonificao e fortificação desses músculos ajudarão no combate a flacidez e perda de elasticidade dos seios no processo de perda de peso. A seguir segue uma lista de exemplos de exercícios para a região peitoral:


Extensão no Banco

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Extensão no Banco (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Declinado

  • Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Crucifixo Deitado

  • Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Crucifixo Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.


Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.

  • Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.

Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.


Faca de 8 a 12 repetições cada de 4 a 5 vezes usando os pesos mais pesados que pode suportar. Treine de 3 dias por semana alternando entre exercícios aeróbicos.

Sempre preste muita atenção na sua postura e forma quando estiver praticando exercícios com pesos. Utilize toda extensão de mobilidade do exercício, nunca use impulso e sempre mantenha seu corpo alinhado.

Espero que tenham gostado das dicas e me deixem sugestões para serem abordadas nos próximos posts.

Wanessa Anderson

Instagram: @wanrhythmfitness

Facebook: Wanessa Anderson Fitness Instructor

Youtube.com/WanessaRhythm





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Keila Rocha
27 de December de 2013 às 8:02 am

1

Gente, adorei as dicas.
Apesar de eu ser nova e ter pouco seio, morro de medo de eles ficarem flácidos depois de eu ter filhos.
Bom saber que os exercícios ajudam inclusive em deixá-los mais firmes.

🙂

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27 de December de 2013 às 9:01 am

2

Eu morro de preguiça de exercitar peitoral!
Beijos! Feliz ano novo!

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27 de December de 2013 às 10:37 am

3

Adorei o post…

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Franci Pacheco
27 de December de 2013 às 2:46 pm

4

Adorei as dicas o/

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Camila
27 de December de 2013 às 4:23 pm

5

Essas dicas são maravilhosas!

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Lia
27 de December de 2013 às 9:46 pm

6

VIVIAN VC COMO SEMPRE SE SUPERANDO
ADOREI O POST
BOAS FESTAS

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Taís Prass
2 de January de 2014 às 4:36 pm

7

Muito legal! Adorei!

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14 de May de 2016 às 3:42 am

8

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20 de May de 2016 às 9:33 am

9

Such a pretty card, Eulanda! Your work is just awesome! I love the bright pink with the chocolate and the splash of yellow is perfect. Beautiful take on the sketch…hugs…Barb

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5 de June de 2016 às 12:03 am

10

Side Bends : This exercise will work the neglected part of the abs, namely the obliques. Stand with shoulder width distance in your feet. Let your hands be sticking to your body. Now slowly bend sideways to your right, till the fingers cross over the knee. Come back to the center and repeat the same on the other side as well. Repeat the exercise on both the sides for 15 to 18 counts.