3
January
2014

Este ano prometi que iria compartilhar receitinhas saudáveis por aqui com vocês e vou cumprir!

Quem me acompanha pelo instagram @FABULOUSFIT,  vê que eu como muitooo hamburguer nas minhas refeições e hoje venho mostrar a facilidade de se fazer o seu hamburguer com a carne de sua preferência (eu opto por frango, peru e ou patinho moido)

Vamos lá!

  • 150 gramas de carne moída (de sua preferência ou opto por frango e peru)
  • Temperos à gosto (eu adoro colocar alho e salsinha)
Eu tenho este “modelador” de hamburguer que comprei no Walmart por $5 e recomendo pois é prático e bom para que o formato saia mais “profissional” rs!

  1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea
  2. Se tiver a máquina de fazer hamburger use, ou pode até modelar com mão pq tbm dá certo.

  • Daí é só grelhar
  • O rendimento é de uma porção
Coma com saladas, verduras… faça o que bem entender de acompanhamento, porque fica uma delícia!
  • Bom apetite

2
January
2014

Muita gente me pergunta qual os cílios que eu mais gosto de usar.

Então hoje venho mostrar para vocês os meus favoritos;)


Praticamente só uso os cílios da marca Ardell porque  além de serem mais baratos, possuem uma qualidade incrível.
Eu consigo usar o mesmo cílio por mais de 5x

Estes abaixo são os meus preferidos e mais usados!

Você encontra aqui

Qual o seu preferido?


31
December
2013

A cada dia de nossa vida, aprendemos com nossos erros ou nossas vitórias, o importante é saber que todos os dias vivemos algo novo.

Que o novo ano que se inicia, possamos viver intensamente cada momento com muita paz e esperança, pois a vida é uma dádiva e cada instante é uma benção de Deus.


30
December
2013

Esses dias estava testando uma coisa nova para “evitar” fazer sujeira enquanto se aplica sombras ou se passa rímel. É o protetor da ELF para se aplicar mascara para cílios e sombras e que promete uma aplicação mais fácil e mais limpa.

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Eu, como tenho duas mãos esquerdas, fique totalmente sem saber como me movimentar e aplicar as sombras tendo que segurar esta varinha protetora … haha

Ou seja, para mim não rolou mesmo …

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Acabei me atrapalhando todinha, não deu … e olha que tentei infinitas vezes!!!

Foi uma experiência horrível, quero continuar me sujando to-da do que ter que ficar segurando isso. kkkkkk
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Próxima vez quero testar aquele que se “cola”abaixo dos olhos já viram?

Esse para mim não rolou, não compensou e ainda me deixou mais suja do que de costume! hahaha

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Quem já testou?

 

Bjos e boa semana!


27
December
2013

Perder peso através da diminuição da porcentagem de gordura corporal sem a perda de medidas dos seios é um desafio. Pela perspectiva anatômica os seios são compostos principalmente de gordura. E isso faz com que eles diminuam de tamanho quando você perde peso. No entanto, com o uso da técnicas certas, você poderá, pelo menos, mante-los firmes e no lugar certo. Isso envolve ajustamento na alimentação  e um correto programa de exercícios.

  • Pratique exercícios de estimulação cardiovascular (aeróbicos) para a promoção da perda de peso. Faca sessões de 45 a 60 minutos com intensidade moderada. Escolha algo que goste de fazer como caminhadas, bicicleta, corrida, treinos na esteira ou elíptica, subir escadas, natação ou kickboxing. Faca pelo menos 3 vezes por semana.
  • Pratique uma rotina de exercícios para área dos músculos peitorais. Os músculos peitorais ramificam-se por baixo dos seios. A tonificao e fortificação desses músculos ajudarão no combate a flacidez e perda de elasticidade dos seios no processo de perda de peso. A seguir segue uma lista de exemplos de exercícios para a região peitoral:


Extensão no Banco

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Extensão no Banco (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Declinado

  • Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Crucifixo Deitado

  • Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Crucifixo Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.


Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.

  • Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.

Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.


Faca de 8 a 12 repetições cada de 4 a 5 vezes usando os pesos mais pesados que pode suportar. Treine de 3 dias por semana alternando entre exercícios aeróbicos.

Sempre preste muita atenção na sua postura e forma quando estiver praticando exercícios com pesos. Utilize toda extensão de mobilidade do exercício, nunca use impulso e sempre mantenha seu corpo alinhado.

Espero que tenham gostado das dicas e me deixem sugestões para serem abordadas nos próximos posts.

Wanessa Anderson

Instagram: @wanrhythmfitness

Facebook: Wanessa Anderson Fitness Instructor

Youtube.com/WanessaRhythm