27
December
2013

Perder peso através da diminuição da porcentagem de gordura corporal sem a perda de medidas dos seios é um desafio. Pela perspectiva anatômica os seios são compostos principalmente de gordura. E isso faz com que eles diminuam de tamanho quando você perde peso. No entanto, com o uso da técnicas certas, você poderá, pelo menos, mante-los firmes e no lugar certo. Isso envolve ajustamento na alimentação  e um correto programa de exercícios.

  • Pratique exercícios de estimulação cardiovascular (aeróbicos) para a promoção da perda de peso. Faca sessões de 45 a 60 minutos com intensidade moderada. Escolha algo que goste de fazer como caminhadas, bicicleta, corrida, treinos na esteira ou elíptica, subir escadas, natação ou kickboxing. Faca pelo menos 3 vezes por semana.
  • Pratique uma rotina de exercícios para área dos músculos peitorais. Os músculos peitorais ramificam-se por baixo dos seios. A tonificao e fortificação desses músculos ajudarão no combate a flacidez e perda de elasticidade dos seios no processo de perda de peso. A seguir segue uma lista de exemplos de exercícios para a região peitoral:


Extensão no Banco

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Extensão no Banco (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.


Extensão no Banco Declinado

  • Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.

  • Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.

 

 

Crucifixo Deitado

  • Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.

Crucifixo Inclinado

  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.

  • Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.


Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.

  • Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.

Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado

  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.

  • Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.


Faca de 8 a 12 repetições cada de 4 a 5 vezes usando os pesos mais pesados que pode suportar. Treine de 3 dias por semana alternando entre exercícios aeróbicos.

Sempre preste muita atenção na sua postura e forma quando estiver praticando exercícios com pesos. Utilize toda extensão de mobilidade do exercício, nunca use impulso e sempre mantenha seu corpo alinhado.

Espero que tenham gostado das dicas e me deixem sugestões para serem abordadas nos próximos posts.

Wanessa Anderson

Instagram: @wanrhythmfitness

Facebook: Wanessa Anderson Fitness Instructor

Youtube.com/WanessaRhythm


13
December
2013

“Se você quer mudar ser corpo…comece mudando seus pensamentos (ou vice-versa)

Hoje mesmo estava lendo algumas das mensagens que me foram enviadas desde que comecei a postar minhas aulas no Youtube. Muitas delas com palavras de reconhecimento, agradecimento e o mais importante relatando como a pratica de exercícios físicos causou impacto positivo na vida dessas pessoas.
Dentre todas essas mensagens, muitas são realmente emocionantes, como essa:

Querida Wanessa, a minha cirurgia correu bem. Reduziram mais um pouco a mama esquerda e tiraram uma bolsa de gordura, na direita (na direção da axila). Estou com alimentação regrada e com bastante repouso. Mas com uma vontade enorme de fazer suas aulas!!

(leia mais…)


2
December
2013

Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o seu metabolismo facilitando assim a queima de gordura. Segundo pesquisas, esses 13 alimentos naturais que mostrarei a seguir, ajudam neste processo, vamos conferir?

* Pimenta – Rica em propriedades termogênicas .

* Alho – Além de dar um gosto maravilhoso na comida, ainda ajuda a acelear o metabolismo.

* Gengibre – Este é outro queimador de gordura que pode ser facilmente adicionado à suas bebidas e refeições favoritas.

* Salsa – É bom para o seu sistema circulatório.

* Frutas vermelhas (morango, framboesa e outros) – Elas satisfazem o seu paladar , enquanto controlam a absorção de calorias.

* Repolho – Cheio de fibras

* Limões – Apenas uma colher pequenina de seu suco todos os dias irá ajudá-la a controlar sua vontade por doces e etc e controlar os níveis de insulina .

* Couves de Bruxelas – Cheios de vitaminas e propriedades de queima de gordura

* Couve-flor e brócolis – Também boa fontes de propriedades termogênicas

*Chá verde – Antes de qualquer refeição, tomar um copo de chá verde quente ou gelado. Ele vai ajudar na digestão dos alimentos

* Vinagre de maçã – ajuda a perder a gordura

* Canela – Adicionar ao seu chá ou cortar e misturar com iogurte. Você pode usar de diversas formas e o gostinho é uma delicia 🙂

* Água – Quem diria que a água potável , de preferência gelada , acelera o seu metabolismo também?

Você pode encontrar estes alimentos termogênicos quase em qualquer lugar e o melhor é natural!!! Uhu 🙂

Atenção: Consulte sempre um (a) nutricionista e se informe melhor sobre uma dieta para o seu tipo físico e sua meta. A saúde sempre em primeiro lugar!

As informações contidas neste blog são de caráter informativo e não substituem o acompanhamentos com o profissional da área.


28
November
2013
Postado em: Fitness

Meu nome é Wanessa Anderson (já apareci aqui neste video com a Vivian) sou brasileira, residente nos EUA há 9 anos e aqui trabalho como personal trainer, professora de ginástica e dançarina. Sou licenciada para dar aulas de Zumba, PiYo, Turbo Kick e Pilates e HIIT (high intensity interval training) Atualmente além de dar aulas e treinar meus clientes também trabalho como gerente da grade de aulas de uma renomada academia no Estado de Connecticut onde moro. Atuando como dançarina, pertenço a à companhia de dança Rebecca Moore Dance e irei publicar aqui no Fabulous algumas matérias para vocês.

Hoje falaremos sobre motivação!

Qual a sua motivação para se exercitar?



É pessoal, quando o assunto é motivação para a malhação vejo muita gente virar a cabeça, mudar o rumo da conversa, fingir que não é comigo e  por ai vai. Afinal qual e o problema? Por que tantas pessoas ao iniciar um plano de atividades físicas desistem no meio do caminho deixando de lado aquele tão sonhado objetivo inicial de perder peso, ganhar massa magra, diminuir medidas ou simplesmente viver a vida de um modo mais saudável?

A palavra que resume tudo isso é uma só: MOTIVAÇÃO!!!

Todos nos sabemos o que gostamos mais de fazer. O que se encaixa melhor com a sua personalidade? Uma super aula de Zumba ou correr na esteira? Uma caminhada ou corrida ao ar livre ou circuitos de natação? Escolher as atividades físicas que mais combinam com você é o primeiro passo para o sucesso do seu plano de malhação, pois é isso que será a sua primeira motivação.

Mas e na hora de sair de casa para ir a academia ou então não sair e fazer em casa mesmo quando se tem chuva, frio, criança, compromissos, trabalho, limpeza de casa e tudo o mais no caminho? Bom é para isso que existem amigos, grupos de ajuda, musicas que fazem subir o astral e o mais importante: compromisso com você.

Ao ler um artigo sobre fitness me deparei com uma motivação muito fora do comum, porém percebi que eu mesma já usei esse modo de motivação muitas vezes só para ter certeza que iria atingir os meus objetivos, pois a vontade de desistir era grande. Trata-se da competição mental que você trava com a pessoa que esta correndo na esteira ao lado, ou que esta levantando um monte de peso na aula de body pump ou aquela diva que esta arrasando nos passos na aula de Zumba.

Competição sempre será algo muito bom quando praticada de maneira honesta (nesse caso é tão honesta que a pessoa com a qual você esta competindo nem sabe de nada!). Nos faz crescer e perceber o quanto podemos melhorar em algo.

O artigo que mencionei foi escrito por Sarah Z. Wexler que conta como perdeu 30 kg praticando a “competição mental” na academia onde freqüentava. Ela diz: “Algumas pessoas tem parceiros de malhação. Eu tenho inimigos de academia” e é assim que eu gosto”.

Ela diz também: “Quando os músculos das minhas pernas estavam queimando e eu estava sentindo minhas pernas como gelatinas, eu olhei para o lado e a minha rival ainda estaver correndo na esteira, você pode apostar que eu vou estar também”.

Com relação aos resultados alcançados, ela diz:”Competindo mentalmente com um grupo de diferentes rivais iniciando um duelo de fitness todas as vezes que ia a academia trouxe-me ótimos resultados. Em 2 meses eu já havia perdido 3,5kg e eu estava malhando na mesma intensidade com a qual mulheres que poderiam ir a praia de biquíni com tudo em cima. Então cheguei a conclusão que essa realidade não estaria tão longe para mim também.”

A escritora conta também que suas amigas a criticaram bastante por agir dessa forma e que ela deveria praticar algum esporte que envolvesse competição, pois a academia não era lugar para esse tipo de coisa. Porém esse é o método que funciona para ela para que não desista de sua rotina de exercícios físicos e para que os resultados de tanto trabalho não sejam desperdiçados.

E você? Qual e sua tática? Lembre-se sempre que o mais importante e não desistir nunca!

Beijos e ate a próxima!

Wanessa Anderson

Instagram @wanrhythmfitness

Facebook: Wanessa Anderson fitness instructor

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25
November
2013

Oi meninas,

Hoje o post é sobre healthy lifestyle 🙂

Venho falar de uma coisa que inclui em meu dia a dia e que tenho gostado muito VINAGRE DE MAÇÃ!

Você já provou o vinagre de maçã? Ele ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue (o que mantém a fome sob controle) e assim dizem ajudar no processo de emagrecimento.

Texto retirado de uma revista:

Ótimo para misturar em molhos de salada e em sucos, este vinagre de potássio, magnésio e cálcio “elimina as toxinas e alivia a retenção de água em torno das coxas e estômago”, diz a Dr. Shemek.

O resultado: redução do inchaço e celulite. “A Liberação de toxinas também ajuda a expulsar os hormônios do estresse, desintoxica o fígado e reequilibra a produção de estrogênio, o que contribui para reduzir ou reverter a celulite”, acrescenta ela. Além disso, o vinagre de maçã também pode ajudar você a perder peso. Menos gordura significa menos celulite!

 

 

Eu compro dessa marca abaixo ( encontro no supermercado Stop and Shop ou Big Y) e gosto de misturar em sucos (apenas uma colher em um copo grande 1x ao dia, é assim que eu ando fazendo).

Além desses motivos que citei o Vinagre de maça tbm ajuda em outras questões como dor de garganta, ajuda a clarear os dentes, queimação do estômago e mais! Vale a pena dar uma pesquisada 🙂

Atenção: Consulte sempre uma nutricionista e se informe melhor sobre uma dieta para o seu tipo físico e sua meta. A saúde sempre em primeiro lugar! As informações contidas neste blog são de caráter informativo e não substituem o acompanhamentos com o profissional da àrea.