Pele Radiante x Alimentação

Se você quer ter uma pele radiante, o velho ditado “você é o que você come” seria o ditado mais correto para isso.

Todo mundo tem um creme facial favorito ou tratamento de pele que mais gosta, mas a pele bonita começa com a sua nutrição. Comer com equilíbrio é a chave. Escolha alimentos que além de te alimentar, deixará sua pele macia, suave e radiante.


E quais as dicas para isso?

Frutas e legumes contêm poderosos antioxidantes que ajudam a proteger a pele contra os danos celulares causados pelos radicais livres. Os radicais livres são causadas pelo tabagismo, poluição e sol e pode causar manchas e rugas. Coma frutas e legumes coloridos, pelo menos cinco pequenas porções por dia. O Betacaroeno, encontrado na abóbora, cenoura e batata-doce, e luteína, encontrado em couve, mamão e espinafre são potentes antioxidantes, importantes para o desenvolvimento normal das células da pele e tom de pele saudável.

 

 

Vitamina C 

A vitamina C também é um super antioxidante. Ela é necessária para se ter um sistema imunológico forte, para uma pele radiante e ainda ajuda combater as manchas da pele. As melhores fontes são os mirtilos, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce. Todos eles ajudam a produzir colágeno, que fortalece os vasos capilares que alimentam a pele.

Cortar dietas radicais 

Perder e ganhar peso, causa flacidez, rugas e estrias e tudo isso vai refletir na sua pele. Opte por manter uma dieta saudável o ano todo melhor do que fazer dietas radicais somente para o verão ;)

O selênio 

O selênio é um poderoso antioxidante. Trabalha em conjunto com outros antioxidantes como as vitaminas E e C, e é essencial para o sistema imunológico. Estudos sugerem que uma dieta rica em selênio pode ajudar a proteger contra o câncer de pele, danos causados pelo sol e manchas senis. Uma maneira de aumentar a sua ingestão é comer castanha do Brasil. Apenas quatro castanhas irão fornecer a quantidade diária recomendada (RDA). Misture as castanhas do Brasil com outras sementes ricas em vitamina E e coma como um lanche ou misture em saladas. Outras boas fontes são peixes, mariscos, ovos, germe de trigo, tomate e brócolis.

A vitamina E 

Vitamina E protege a pele dos danos oxidativos (celular) e suporta o crescimento da pele saudável. Alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, abacate, avelãs, pinhões e óleo de milho.

Beba 

A pele precisa de umidade para se manter flexível. Mesmo uma desidratação leve fará com que sua pele se torne seca e com aspecto cansado. Beba de seis a oito copos de água por dia – todos os liquidos contam, mas a água é o melhor. Se você trabalha em um escritório, mantenha uma garrafa grande de água em sua mesa para lembrá-la de beber. Ervas, chás sem cafeína também são bons.

Não tenha medo da gordura 

Os tipos encontrados no abacate, peixes, nozes e sementes – fornecem ácidos graxos essenciais, que funcionam como um hidratante natural para a sua pele, mantendo-a macia. Essas gorduras também vêm embalados com uma boa dose de vitamina E (uma vitamina que muitos de nós não têm), que irá ajudar a proteger contra os danos dos radicais livres.

Coma mais fito-estrógenos 

Fito-estrogênios são substâncias químicas naturais encontradas em alimentos de origem vegetal (fito vem de plantas). Eles têm uma estrutura semelhante à do hormônio sexual feminino estrogênio e foram encontrados para ajudar a manter nossos hormônios naturais em equilíbrio. Existem diferentes tipos, alguns são encontrados em produtos de soja (isoflavonas), enquanto outros são encontrados na fibra de cereais integrais, frutas, legumes e sementes de linhaça.

Opte por omega-3 

Certifique-se de ter o suficiente de ômega-3 . Você vai encontrar o ômega-3 no peixe e vegetais, tais como óleo de linhaça, sementes de linhaça, nozes…

Consumir carboidratos de baixo IG 

Os grãos, legumes, papa de aveia e outros carboidratos de liberação lenta são considerados alimentos de baixo índice glicêmico. Estes alimentos fazem com que o açúcar vá para a corrente sanguínea de forma gradual, proporcionando-lhe um fornecimento estável de energia e deixando nos satisfeitos por mais tempo. Evite carboidratos de alto IG, como biscoitos e bebidas açucaradas, como eles elevam a produção de insulina, isso pode danificar o colágeno e acelerar rugas.

Não se esqueça de zinco 

O zinco está envolvido no funcionamento normal das glândulas sebáceas na pele (que produzem petróleo) e ajuda a reparar os danos da pele e manter a pele macia e suave. Alimentos ricos em zinco incluem peixe, carne vermelha magra, cereais integrais, aves, nozes, sementes e frutos do mar.

 Fonte: bbcgoodfood.com

Atenção: Consulte sempre um (a) nutricionista e se informe melhor sobre uma dieta para o seu tipo físico e sua meta. A saúde sempre em primeiro lugar!

As informações contidas neste blog são de caráter informativo e não substituem o acompanhamentos com o profissional da área.

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Fit Fridy – TAG – Vida Saudável

Oi minhas lindas!!!

Neste vídeo de hoje respondo uma TAG falando sobre vida saudável com 10 perguntas super interessantes sobre este estilo de vida!
É um bate papo mesmo sobre o assunto e espero que gostem :)


Me deixem mais sugestões para os próximos videos de Fit Friday e tenham um ótimo fim de semana!

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Receita Panqueca de Claras e Whey

Quem me acompanha no Insta fitness FABULOUSFIT me pediu para mostrar como fiz essa panqueca proteica e cá estou eu.
((consulte um profissional antes de comprar e fazer uso de suplementos como Whey Protein))



Eu usei:

  • 4 claras
  • 1 medida de Whey chocolate Syntha 6 Isolado
  • 1 colher rasa de tapioca hidratada
  • Canela
  • Bata tudo com o mixer (eu bati no nutribullet) até ficar homogeneo

Aqueça uma frigideira e depois unte com óleo de coco, despeje a massa e abaixe o fogo para médio baixo. Vire a massa e doure o outro lado.

Enquanto isso faça a calda de whey.

 

  • 1 medida de Whey chocolate Syntha 6 Isolado
  • Agua morna (bem pouco para ficar consistente). Bata bem (eu bati no nutribullet) e coloquei no micro 30 segundos, tirei, mexi com uma colher e depois coloquei mais 20 segundos e mexi.

Cortei a panqueca em quatro fatias e coloquei o creme de whey como camadas entre as fatias.

Por cima para decorar misturei agua e cacau em pó.

E pronto :)

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Hamburguer Fit

Olá, pessoal! É o Lucas Vianna Tudo bem?

Hoje fim passar uma receita para vocês que se interessam sempre em comer algo mais saudável!

Fiz esses hambúrgueres no ultimo final de semana e eles ficaram super saborosos.

O tempero é algo que fica a critério do gosto particular de casa um, e você pode adicionar o que mais gostar sem medo. Eu utilizei cebola, cebolinha verde e um pouco de sal somente.

Segue abaixo as quantidades que usei para 500 gramas de carne moída (a carne pode ser a de sua preferência – boi, frango ou peru):

Para 500 gramas de carne:
- 1 ovo inteiro
- 3 rodelas de cebola picadinhas
- Cebolinha a gosto
- 1 colher de chá rasa de sal

Misture tudo amassando bem com as mãos mesmo. Amasse bem, misturando bastante por uns 5 minutos. Em seguida molde os hambúrgueres criando bolas grandes, depois as amasse dando uma achatada! Bem fácil e prático!

Esses eu grelhei na churrasqueira a mais ou menos 200C graus.  Ficaram prontos em 20 minutos. Você pode tentar fazer no forno comum também, apesar de nao ter tentado, acredito que dê certo!

Se deliciem!

Beijos,

Lucas Vianna :)

Visitem: http://www.lucasvblog.com
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5 coisas que estou amando “Versão Fitness”

E como prometido venho mostrar hoje as 5 coisas que estou amando versão fitness.

Acho que vcs irão gostar :)

Vem ver?

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